Beräkna den mängd av varorna som ni behöver köpa till ert hushåll. Äggen ska till exempel räcka till flera frukostar och majonnäser i veckan. Äter du mycket? Då kan du behöva lägga till grönsaker eller dubbla mängden i recepten. Du kanske vill äta din chiapudding med banan eller fruktsallad istället för bär? Därför är det bäst om du själv bestämmer mängden! Lägg till och ta bort från listan. Se den som en inspiration.
* Ägg
*1 stor butternutpumpa, ca 1 kg
* Äpple
*Avokado
*Köttfärs
*Krossade tomater
*Vitkål
*Chiafrön
*Kokosmjölk
*Blomkål
*Kokosfett
*Torsk
*Lax
*Fläsk/bacon (utan socker)
*Tonfisk i vatten
*Sötpotatis
*Rödbetor
*Bär,färska eller frysta
*Kryddor (curry, timjan, kanel, övrigt som du gillar att krydda med)
* Örter (färska, torkade och frysta)
*Mandelmjöl
*Lök
*Vitlök
* Kyckling
*Rotfrukter (valfria)
*Valfria grönsaker (till frittatan och salladen)
*Mild olivolja (till majonnäsen)
*Vanlig olivolja (till salladen)
*Dijonsenap (till majonnäsen)
*Chili
*Ingefära
*Tahini
*kan säkert ha glömt ta med något så ögna gärna igenom recepten innan du handlar. Glömmer du något kan du alltid improvicera, det brukar bli bra ändå.